Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - Пэт О`Лири
Книгу Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - Пэт О`Лири читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
128 0 23:33, 24-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - Пэт О`Лири читать онлайн бесплатно без регистрации
Важные моменты:
1) старайтесь максимально высоко поднимать таз над поверхностью;
2) движение таза вверх – вдох, возврат в исходное положение —выдох.
Техника выполнения: упражнение выполняется с резиновым жгутом. Примите исходное положение – закрепите один конец жгута неподвижно, другой конец привяжите к лодыжке ноги, примите боевую стойку.
Из этого положения, используя сопротивление жгута, выполните отработку ударов ногами, как правой, так и левой. Варьируйте уровень нанесения ударов ногами – нижний, средний и высокий, а также различные типы ударов ногами – прямые, боковые и круговые. Темп выполнения быстрый. Количество повторений от одной до двух минут в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног. Повышает скорость и взрывную силу при выполнении ударов ногами.
Важные моменты:
1) следите за сохранением структуры движений при выполнении ударов ногами;
2) контролируйте дыхание при выполнении упражнения.
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите один конец резинового жгута неподвижно на низком уровне. Возьмите другой конец жгута и привяжите к ноге в области лодыжки. Примите исходное положение – боевая стойка, лицом к закрепленному жгуту.
Из этого положения максимально сильно натяните жгут на себя и выполните удары ногой, используя возвратное движение жгута для создания максимальной скорости ударного движения. Поменяйте стойку и выполните удары другой ногой. Варьируйте уровень нанесения ударов (низкий, средний, высокий) и различные типы ударов ногами (прямые, боковые, круговые). Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает быструю силу, характерную для выполнения ударов ногами.
Важные моменты:
1) следите за сохранением структуры движений при выполнении ударов ногами;
2) сохраняйте равновесие в конечной фазе удара;
3) контролируйте свое дыхание.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя с партнером спина к спине, руки согнуты на груди, упор лопатками.
Из исходного положения выполните несколько шагов вперед, лопатки по-прежнему должны соприкасаться. В этом положении выполните одновременные приседания, до конца сгибая ноги в коленном суставе, и подъемы вверх. Темп выполнения средний. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает ягодичные мышцы и мышцы ног.
Важные моменты:
1) регулируйте нагрузку, изменяя положение ног по отношению к партнеру (ближе, дальше);
2) приседание – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – сидя на поверхности друг против друга, упор руками сзади, ноги согнуты в коленном суставе и упираются стопами в стопы партнера.
Из исходного положения выполните, преодолевая сопротивление партнера, попеременное сгибание и разгибание ног. Темп выполнения средний. Количество повторений 25 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы ног, ягодичные мышцы и способствует повышению скорости выполнения ударов ногами.
Важные моменты:
1) при выполнении более одного подхода обязательно расслабьте ноги в течение одной-двух минут;
2) старайтесь во время выполнения упражнения до конца выпрямить ноги, преодолевая сопротивление;
3) удерживайте прямое положение туловища, изолируя мышцы, не участвующие при выполнении упражнения;
4) контролируйте дыхание – выполняя выпрямление ног на выдохе.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение, сидя на одной ноге, вторая – прямая, лицом друг к другу. Возьмите партнера за руки.
Из исходного положения выполните невысокие прыжки с продвижением. Используйте различные направления вперед-назад, вправо-влево. Темп выполнения средний. Количество повторений – непрерывно в течение 30 секунд в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног.
Важные моменты:
1) при выполнении более одного подхода желательно выполнить упражнения на расслабление мышц ног в перерыве между подходами;
2) сохраняйте прямое положение туловища на протяжении всего упражнения;
3) контролируйте дыхание.
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – находясь в партере, попросите партнера сесть вам на спину, ближе к пояснице, и зацепиться носками ног в области подмышечных впадин. Из этого положения старайтесь выпрямить ноги и поднять таз, преодолевая сопротивление партнера. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 12–15 раз в одном подходе.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
